Salon Nguyễn Tùng

Ăn Gì Để Có Mái Tóc Chắc Khỏe?

Ăn Gì Để Có Mái Tóc Chắc Khỏe?

Ăn Gì Để Có Mái Tóc Chắc Khỏe?

Bên cạnh việc chăm sóc tóc từ bên ngoài bằng mỹ phẩm thôi chưa đủ, để mái tóc của bạn thực sự khỏe mạnh còn phụ thuộc vào những dưỡng chất chúng ta ăn và giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp mái tóc của bạn chắc khỏe và bóng mượt.Nếu bạn đang thiếu một số chất dinh dưỡng từ thực phẩm, thì có thể nhận thấy chúng ảnh hưởng thế nào đến mái tóc của bạn.

Tóc đẹp và khỏe là kết quả hoặc sự kết hợp của các yếu tố:

–   Tóc đẹp từ di truyền,

–   Thói quen chăm sóc tóc tốt,

–   Môi trường và thời tiết cũng là yếu tố quan trọng để có mái tóc đẹp,

–   Các sản phẩm chăm sóc tóc chất lượng.

–   Chế độ ăn uống lành mạnh.

Mặc dù với các sản phẩm chăm sóc tóc trên thị trường luôn hứa hẹn mang đến một mái tóc khỏe đẹp cho bạn. Tuy nhiên, một mái tóc đẹp thực sự và lâu dài khi cơ thể khỏe mạnh từ bên trong. Chế độ ăn uống rất quan trọng đến mái tóc của bạn.

Hãy cùng tìm hiểu tầm quan trọng của chế độ ăn uống như thế nào nhé!

Các vấn đề về tóc và da đầu có thể phát sinh do thiếu hụt hoặc thừa chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn, và trong một số trường hợp thì nguyên nhân gây rụng tóc, xơ tóc đến từ dinh dưỡng. Chúng ta thường thấy rụng tóc là kết quả của thiếu sắt và protein, hoặc do quá nhiều vitamin A.

Có một số dưỡng chất có trong thực phẩm bạn nên bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn.

Biotin

Biotin chịu trách nhiệm cho sự phát triển của tóc và tăng khối lượng tóc. Chất dinh dưỡng là vitamin B hòa tan trong nước còn được gọi là Vitamin B7 hoặc H. Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến sự đổi màu hoặc làm mỏng tóc. Biotin thường là một thành phần trong bổ sung tăng trưởng tóc hấp thu qua tiêu hóa hoặc thậm chí dầu gội để nuôi dưỡng tóc và ngăn ngừa chúng trông giòn hoặc xỉn màu.

Thực phẩm giàu Biotin: gan, lòng đỏ trứng, đậu nành, quả nam việt quất, quả mâm xôi…

Axit béo omega-3

đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của da, tóc và móng tay của bạn. Bạn nên ăn một số loại thực phẩm giàu omega-3 mỗi ngày:

Thực phẩm giàu các Axit béo thiết yếu: Cá có dầu như cá thu, cá ngừ, cá hồi v.v … Các thực phẩm khác bao gồm bơ, hạt bí ngô và quả óc chó.

Protein

Thành phần quan trọng nhất cho mái tóc khỏe mạnh là protein. Tóc chủ yếu được tạo thành từ protein nên việc tiêu thụ một lượng protein đầy đủ hàng ngày trở nên cần thiết hơn.

Thực phẩm giàu protein: Gà, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Đối với người ăn chay thì các loại đậu và hạt là một nguồn protein tuyệt vời.

Sắt

Sắt đảm bảo tóc bạn vẫn khỏe mạnh bằng cách cung cấp oxy. Các nang tóc và rễ được nuôi dưỡng bởi một nguồn cung cấp máu giàu chất dinh dưỡng với sự trợ giúp của sắt. Vì vậy, làm cho thực phẩm giàu chất sắt là một yếu tố chính trong chế độ ăn uống của bạn để có mái tóc khỏe đẹp.

Thực phẩm giàu sắt: Hải sản như nghêu hay thịt gà, thịt đỏ, củ cải đường, táo, đậu nành, bông cải xanh…

Vitamin C

Sắt và Vitamin C là hai chất dinh dưỡng tốt nhất khi được kết hợp với nhau. Ăn thực phẩm giàu Vitamin C sẽ cho phép hấp thụ chất sắt vào cơ thể tốt hơn. Không chỉ vậy, Vitamin C là thực phẩm chính khi sản xuất collagen. Nó cũng tăng cường các mao mạch cung cấp máu cho thân tóc.

Thực phẩm giàu Vitamin C: Dâu tây, khoai lang, quả việt quất, cam và đu đủ.

Vitamin A

Vitamin A còn có tác dụng giúp mái tóc mọc chắc khỏe, đồng thời tạo lớp dầu trên da đầu, giữ tóc bạn không bị khô và gãy ngọn. Thiếu vitamin A còn khiến da đầu dễ bị kích ứng và ngứa ngáy khó chịu.

Thực phẩm giàu Vitamin A: Cà rốt, khoai lang, rau xanh đậm, quả mơ, bí ngô và rau lá xanh.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *